Att springa långa sträckor kan vara både spännande och påfrestande för kroppen, så det är viktigt att vara noga med vad du äter och dricker. Löpare har vanligtvis energidippar mitt i sina löprundor som kan skada deras prestation och entusiasm. Att lägga till energigel löpning och sportdryck under träning i din rutin kan hjälpa dig att undvika dessa problem. Dessa verktyg är avsedda att ge dig energi snabbt, hålla dina elektrolyter i balans och hjälpa dig att bygga upp uthållighet överlag.
Hur energigel löpning hjälper till med uthållighetsträning
Energigel löpning är gjord för att ge löpare en koncentrerad mängd kolhydrater och andra viktiga näringsämnen medan de tränar eller tävlar. Maltodextrin finns i gelen, och det ger dig snabb energi och hjälper dig att hålla igång under långa pass. Dessutom hjälper koffeinet – cirka 80 mg per portion – dig att hålla dig mentalt skarp och fokuserad, även under de svåraste delarna av en löprunda. Energigels är ett snabbt och enkelt sätt för idrottare att få i sig den energi de behöver utan att få magbesvär.
Fördelar med sportdryck för hydrering och återhämtning under träning
Alla idrottare som vill kunna hålla igång behöver dricka tillräckligt med vatten. När du tränar hjälper sportdryck din kropp att hålla rätt balans mellan vätskor och elektrolyter, som kalium och salt. Detta hindrar dig från att bli uttorkad, lindrar muskelkramper och hjälper dina muskler att fungera bättre. En sportdryck ersätter förlorade elektrolyter och ger dig extra kolhydrater för energi, vilket gör den till en utmärkt dryck att dricka under långa löprundor eller högintensiva träningspass.
Hur man använder energigel löpning på rätt sätt under träning
När du använder energigel löpning är timing verkligen viktigt. För att få ut det mesta av det:
• Ät 15 till 30 minuter innan du börjar springa för att få upp din energi.
• Ta en gel med 30/45 minuters intervall på längre löprundor för att bibehålla dina energinivåer.
• Ta det lilla och bärbara paketet och ät det omedelbart; dess form gör att du enkelt kan äta det utan att det blir en röra.
Planen gör det möjligt för löpare att undvika oväntad energiförlust och bibehålla en jämn hastighet under sitt träningspass.
Att ta energigel löpning och sportdryck samtidigt under träning.
Att använda energigel löpning och sportdryck tillsammans under träning har en synergistisk effekt. Gelen ger dig snabba kolhydrater och koffein som hjälper dig att fokusera, och sportdrycken ersätter vätska och elektrolyter. Denna kombination gör dig bättre i långdistansevenemang och minskar risken för att bli trött och uttorkad. Under längre löprundor är det viktigt att växla mellan blygsamma klunkar sportdryck och planerat energigelintag.
Hälsofördelarna med nya energidrycker och geler
Energigeler och sportdrycker som tillverkas idag gör mer än att bara förse dig med kalorier och vatten. Några av de viktigaste fördelarna är:
• Veganvänlig, inga tillsatta sötningsmedel och naturliga smaker
• Kolhydrater som arbetar snabbt för att hålla din energi uppe
• Elektrolyter som hjälper till att hålla vätskebalansen och stoppa kramper
• Vitamin B1, B3 och B6 för att påskynda energiomsättningen och få dig att känna dig mindre trött
Dessa egenskaper säkerställer att din kropp får den näring den behöver utan att behöva konsumera mycket tung mat, vilket gör dina löprundor mer behagliga och effektiva.
Tips för information om användningen av energigel löpning och sportdryck i träningen.
Under träningspassen, experimentera med energigel och sportdrycker för att hitta den bästa kombinationen och den bästa tiden på dagen att ta dem för att få ut maximalt av din förberedelse. Du måste dricka mycket vatten och lyssna på vad din kropp säger till dig att inte äta för mycket, det kommer att orsaka magont. Det finns inget sätt att hitta balansen mellan vad du vill prestera bäst förutom att prova något nytt och förbereda dig.
Slutsats
Att lägga till energigel löpning och sportdryck under träning i din långdistanslöpning hjälper dig att hålla dig hydrerad, hålla energinivåerna uppe och förbättra din totala uthållighet. Du kan förbättra din träning och nå dina prestationsmål genom att veta när du ska använda dessa verktyg, vad de kan göra för dig och hur de kan hjälpa dig att äta bättre. Nordicboost.se är ett bra ställe att gå till för högkvalitativa energigeler och sportnäringsprodukter gjorda speciellt för uthållighetsidrottare.
